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Ein Training unter Strom

Zu Beginn des Trainings muss ein mit Elektroden versehener Anzug angezogen werden, welcher über Kabel mit einer Stromstation verbunden ist, von der die elektrischen Impulse ausgesandt werden. An der Stromstation werden nun sowohl die gewünschte Kontraktionsdauer der Muskeln als auch die Pausendauer und die Impulsstärke eingestellt. In der Regel betragen Kontraktions- und Pausendauer jeweils vier Sekunden. Bei der Auswahl dieser Werte sollten sich besonders Anfänger von erfahrenen Trainern beraten lassen, um so effizient wie möglich trainieren zu können. Danach wird das EMS-Gerät eingeschaltet und das Workout beginnt. Der Trainierende kann dabei einfach in einer bequemen Haltung verweilen oder zur Intensivierung Kraftübungen durchführen.

Bereits ab einer Gesamtdauer von nur 15 bis 20 Minuten wöchentlich sind schon nach kurzer Zeit deutliche Erfolge erkennbar. Somit ist auch bei einem geringen Zeitaufwand ein effektives Ganzkörpertraining möglich.

Was wird für das EMS Training benötigt?

Für das EMS Training im Detail wird lediglich ein EMS-Gerät benötigt, welches jedoch preislich recht teuer ist. Qualitativ geeignete Geräte sind ab einem Betrag von etwa 7500 bis 12.000 Euro erhältlich. Bei der Auswahl sind vor allem Marken wie Miha oder auch Loncego empfehlenswert, da die Hersteller dieser Geräte über langjährige Erfahrungen verfügen und sich auch in der Praxis bewährt haben. Günstiger und ideal zum Ausprobieren ist das Training in Fitnessstudios wie zum Beispiel 25minutes oder Bodystreet, wo eine Einheit von 20 Minuten zwischen 20 und 25 Euro kostet.

Muskeln aus der Steckdose?

Die Elektronik, welche für das EMS Training genutzt wird, klingt verständlicherweise zunächst abschreckend. Tatsächlich ist dieses ursprünglich aus der Physiotherapie stammende Verfahren aber bereits in einer großen Anzahl von langjährigen Studien erprobt und als unbedenklich eingestuft worden. Unerwünschte Nebenwirkungen oder Langzeitschäden sind somit ausgeschlossen, sodass dem Trainingserfolg durch EMS nichts im Wege steht.

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