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1. In der Pause kommt die Kraft

Muskelaufbau findet erst nach dem Training statt, wenn sich in der Ruhephase die Muskeln erholen. Beim Training bekommt der Muskel den Impuls, zu wachsen, was er dann in der Erholungsphase tut. Daher ist auch auf ausreichend Pause zwischen den Trainingseinheiten zu achten. Erholung = Muskelaufbau. Mit einem gezielten Trainingsplan kann der Muskelaufbau unterstützt werden.

2. Mehr Protein führt zu mehr Muskulatur

Jeder Fitness und Bodybuilding Sportler benötigt Protein,  denn ohne Protein gibt es keinen Muskelaufbau. Wer Muskelaufbau betreibt oder Masse aufbauen möchte, sollte sich proteinreich ernähren und die Ernährung mit Proteinshakes ergänzen. Ein bedarfgerechter Ernährungsplan unterstützt den Muskelaufbau. Der Körper braucht 1,7 bis 2,1 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht für Muskelaufbau und Masseaufbau.

3. Übungen abwechseln

Vor allem fortgeschrittene Fitness-Sportler und Bodybuilder kommen nach mehreren Monaten intensiven Trainings in eine „Plateauphase“, in der Muskelaufbau und Kraftsteigerung stagnieren. Daher: Alle 6-8 Wochen den Trainingsplan entrümpeln und neue Übungen ausprobieren.

4. Gemeinsam geht’s besser
 
Wer trainiert schon gerne alleine? Mit einem Trainingspartner macht das Ganze viel mehr Spaß und man kann sich gegenseitig motivieren und zu neuen Leistungen anspornen.

5. Sauber trainieren

Damit die Muskeln den richtigen Wachtsumsimpuls bekommen,  müssen die Übungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Schnelle, unkontrollierte Bewegungen, „mit Schwung“ schädigen Muskulatur, Bänder und Gelenke und sind nicht effektiv für die Muskulatur.

6. Viel Trinken

Krafttraining kostet Flüssigkeit! Daher viel trinken beim Training, um den Flüssigkeitshaushalt des Körpers wieder auszugleichen. Am besten stilles Mineralwasser und isotonische Drinks.

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