Trier. (red) Das Thera-Band (auch Physioband oder Elasticband) ist ein praktisches, effektives und günstiges Trainingsgerät. Es kostet wenig, passt in jede Tasche und lässt sich fast überall einsetzen. Zuhause, bei der Arbeit oder im Urlaub lässt sich mit ihm ohne Aufwand der Körper trainieren.Das Band wird von vielen Herstellern angeboten, in verschiedenen Längen und Stärken. Die Stärke des Bandes wird durch unterschiedliche Farben gekennzeichnet (meist je dunkler die Farbe, desto stärker der Widerstand). Dadurch kann man es individuell dem Trainings- und Leistungsstand anpassen. Die Bänder gibt es in jedem Sportgeschäft. Die Preise variieren je nach Hersteller zwischen acht und 25 Euro.Das Training: Zum Üben befestigt man das Band an Füßen, Händen oder festen Gegenständen und zieht das Band gegen seinen Widerstand ähnlich wie bei einem Expander. Das hört sich vielleicht einfach an, aber je nach Stärke des Bandes kann es ganz schön anstrengen. Im Gegensatz zum Hanteltraining, bei dem der Widerstand immer gleich ist, steigert sich beim Latexband der Widerstand während der Übung. Am Anfang der Bewegung ist der Widerstand am geringsten, am Höhepunkt am stärksten.Die Dosierung: Anfänger sollten mit den gelben (leicht) oder roten (mittel) Bändern beginnen. Wer kräftig ist oder schon längere Zeit trainiert, kann ein grünes (stark) Band wählen. Für ein wirkungsvolles Training sollte man sich zwei- bis dreimal pro Woche zehn bis 15 Minuten Zeit nehmen. Man beginnt mit zweimal acht bis zehn Wiederholungen pro Übung. Das sollte man jede Woche langsam aber kontinuierlich steigern.Tipps für ein erfolgreiches Training: Bei den Übungen immer auf einen sicheren Stand und eine gute Haltung achten: Hüftbreiter Stand mit leicht gebeugten Knien, Bauch und Po anspannen, Schulterblätter leicht nach hinten und unten ziehen. Dann das Band vor der Übung schon unter eine gewisse "Vorspannung" setzen, damit von Anfang an Widerstand zu spüren ist. Schließlich kann man das Band zum Halten um die Hand wickeln, sich Handschlaufen kaufen oder am Ende des Bandes eine Handschlaufe knoten. Für alle Übungen empfehlen sich langsame und gleichmäßige Bewegungen. Das vermeidet Verletzungen und lässt die Muskeln optimal arbeiten. Latex ist ein Naturprodukt: Deswegen sollte man das Band nicht auf der Heizung ablegen. Und: Einpudern erhöht die Lebensdauer. Experten-Chat Heute Experten-Chat für alle TV-Leser: Haben Sie noch Fragen zu diesem Thema? Heute ist von 18 bis 19 Uhr Physiotherapeut Matthias Thoni (Foto: privat) im Chat für die Volksfreund-Leser zu erreichen - unter www.volksfreund.de/abnehmen. Am Montag, 17. Dezember, ist von 10 bis 11 Uhr Ernährungsexpertin Nina Böllert erreichbar.Neue Preise Das Online-Portal e-Balance hat zum 1. Dezember seine Preise geändert: Das Drei-Monats-Abo kostet nun 39 Euro, sechs Monate kosten 60 Euro und zwölf Monate 84 Euro. Fragen beantwortet das E-Balance Team per E-Mail: support@e-Balance.de.