Trier. (red) Was soll ich trinken? Gerade bei der Gewichtsreduktion ist Wasser der ideale Durstlöscher, weil es keine Kalorien liefert. Das muss kein teures Quellwasser sein, auch Leitungswasser erfüllt seinen Zweck und ist wesentlich günstiger. Alternativ eignen sich ungesüßter Früchtetee und Rotbuschtee. Auch Kräutertee können Sie in Maßen genießen. Doch einige Kräuter (Pfefferminze, Fenchel, Anis oder Lindenblüten) haben eine medizinische Wirkung auf den Körper. In großen Mengen kann daher Kräutertee auch einen unerwünschten Einfluss auf die Körperfunktionen haben. Saftschorlen sind nur bedingt geeignet, um den Flüssigkeitsvorrat aufzufüllen, denn sie liefern gleichzeitig Energie. Trinken Sie 1,5 bis zwei Liter energiefreie Flüssigkeit pro Tag. Wenn Sie durch Sauna, Sport oder an heißen Tagen viel schwitzen, müssen Sie diesen Flüssigkeitsverlust ausgleichen. Pro Stunde Sport planen Sie einen halben bis einen Liter zusätzliche Flüssigkeit ein. Wofür brauchen wir so viel Wasser?

Trinken hat viel mit Gewohnheit und gewohnten Rhythmen zu tun. Wenn der Körper sich mit einem Durstgefühl meldet, bedeutet dies, dass er bereits im Flüssigkeitsdefizit ist. Bei Wassermangel kommt es zu einem Leistungsabfall, sowohl geistig als auch körperlich, der sich schnell in Kopfschmerzen, Schlappheit und Müdigkeit äußert. Daher sollten Sie bereits vor dem Durst ausreichend trinken. Meistens sind wir durch unsere Arbeit tagsüber so abgelenkt, dass wir das Trinken vergessen. Nicht nur das Durstgefühl ist ein sicheres Signal dafür, dass Sie zu wenig getrunken haben. Achten Sie beim Toilettengang auf die Farbe Ihres Urins. Je heller, desto besser. Ist der Urin dunkel und riecht, so ist dies ein Zeichen dafür, dass er stark konzentriert ist, also viele Abfallprodukte enthält. Mit ausreichend Flüssigkeit wird er verdünnt und dadurch heller. Kaffee galt lange Zeit als Flüssigkeitsräuber. Neue Studien widerlegen jedoch diese Meinung. Wenn Sie regelmäßig Kaffee trinken, Ihr Körper also an Koffein gewöhnt ist, dürfen Sie bis zu vier Tassen Kaffee mit zur Flüssigkeitsmenge hinzuzählen. In dem Maße wirkt er nämlich nicht entwässernd. Für Gelegenheitstrinker und Vieltrinker gilt das nicht. Trotzdem ist es eine gute Angewohnheit, weiterhin zum Kaffee ein Glas Wasser zu trinken. Unser Körper besteht zu etwa 70 Prozent aus Wasser. Es erfüllt lebenswichtige Funktionen in unserem Organismus. So dient es als Lösungs- und Transportmittel für die Nährstoffe und befördert die Abbauprodukte aus den Zellen zu den Ausscheidungsorganen. Wasser benötigen wir auch zur Regulierung der Körpertemperatur und zum Anfeuchten der Atemluft. Wasser ist unentbehrlich für ein reibungsloses Funktionieren unseres Stoffwechsels. Was aber hat Trinken mit Abnehmen zu tun? Wer weniger isst, nimmt weniger Flüssigkeit durch Lebensmittel auf. Natürlich empfiehlt es sich, im Rahmen Ihrer Ernährungsumstellung viel Obst und Gemüse zu essen, denn diese enthalten viel Wasser und bringen damit das Lösungsmittel für die vielen Inhaltsstoffe gleich mit. Auch Suppen sind optimal geeignet, wenige Kalorien mit viel Flüssigkeit zu kombinieren.Beim Abbau von Fettpolstern werden Giftstoffe freigesetzt, die der Körper im Fettgewebe gespeichert hat. Flüssigkeit ist notwendig, um diese Stoffe aus dem Körper heraus zu transportieren. Unsere Tipps zeigen Ihnen mehrere Möglichkeiten, wie Sie das Trinken in Ihren Alltag integrieren können. Platzieren Sie an verschiedenen Stellen eine Flasche Wasser. So werden Sie immer daran erinnert, zu trinken. Füllen Sie Ihr Glas immer sofort nach, wenn Sie es ausgetrunken haben. So greifen Sie beim nächsten Mal schneller zu. Falls Ihnen pures Wasser zu fade schmeckt, peppen Sie es mit ein paar Spritzern Zitronen- oder Limettensaft auf. Probieren Sie verschiedene Mineralwässer aus. Je nach Mineralstoffgehalt schmecken sie ganz unterschiedlich. So finden Sie vielleicht ein Wasser, das Sie richtig gern mögen und dadurch mehr davon trinken.Experten-Chat Heute: Experten-Chat für alle TV-Leser: Haben auch Sie noch Fragen zu diesem Thema? Heute ist von 18 bis 19 Uhr Ernährungsexpertin Katrin Klein esper (Foto: privat) im Chat für die Volksfreund-Leser zu erreichen unter www.volksfreund.de/abnehmen. Am Montag, 9. Juni, ist von 10 bis 11 Uhr Ernährungsberaterin Nicole Hoenig im Internet zu erreichen.