Mahlzeit

Wer fürchtet sie nicht, die Frage "Wann sind wir endlich da?". Mit kleinen und großen Kindern wird eine Fahrt in den Urlaub schnell zur Tortur.

 Susanne Umbach. Foto: privat

Susanne Umbach. Foto: privat

Foto: Stefan F. Saemmer (g_mehrw

Eine gute Reiseplanung, unterhaltsame Spiele und leckere Snacks helfen, lange Strecken besser zu überstehen. Urlaubsreisen werden durch möglichst kleines Gepäck und leichte Kost wesentlich angenehmer. Zum Sattwerden, aber auch für Wohlbefinden und Fitness sollten belegte Vollkornbrote, Knackiges wie Möhren, Paprika und Co. als Proviant zum Snacken nicht fehlen. Wer zudem bei frischem Obst zugreift, sorgt für Erfrischung und Abwechslung. Diese Snacks sättigen gut und liegen nicht schwer im Magen. Bei einem Stopp an einer Raststätte sind eher leicht verdauliche Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln oder Kartoffelgerichte zu empfehlen. Fette Speisen wie panierte Schnitzel, Leberkäse oder Bratwurst mit Pommes sind unterwegs keine gute Wahl. Hier muss der Körper intensive Verdauungsarbeit leisten. Als Folge lässt die Konzentration nach, und man wird schneller müde. Daneben sind natürlich auch die richtigen Getränke wichtig: Sie stillen nicht nur den Durst, sondern gleichen auch Verluste an Wasser und Mineralstoffen rasch aus. Solche Fitmacher sind beispielsweise Mineralwasser, kalter Früchtetee oder Saftschorlen. Koffeinhaltige Getränke haben zwar eine belebende Wirkung, ersetzen aber keine Pause. Wenn die Staus länger, die Stimmung tiefer oder die Langeweile größer wird, können Knabbereien beim Aufmuntern und Durchhalten helfen. Gut, wenn es fettarme, nicht so süße oder zu salzige Produkte wie Studentenfutter, Salzstangen oder Vollkornkräcker sind. Fruchtgummis oder Kaugummis eignen sich auch besser zum Naschen als schmelzende Schokoriegel oder klebrige Bonbons. Und nicht vergessen: Regelmäßige Bewegungspausen mit Räkeln, Strecken oder auch einem Hampelmann sorgen für neuen Schwung bei Groß und Klein. Susanne Umbach, Ernährungsreferentin bei der Verbraucherzentrale Rheinland-Pfalz

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