Für Freizeitsportler, die zum Beispiel einen Dauerlauf über fünf oder zehn Kilometer absolvieren, ist es vollkommen ausreichend, die Flüssigkeitsverluste vor und nach dem Training auszugleichen. Ein Marathonlauf oder eine stramme Fahrradtour wiederum sind ohne häufiges und regelmäßiges Trinken gar nicht durchzustehen. Bleibt die Frage: Was trinkt man am besten? Die Werbung suggeriert: Wer Sport treibt, braucht spezielle Sportler-Drinks. Was vielleicht im Leistungssport gilt, ist für Aktivitäten in der Freizeit überflüssig. Bei weniger intensiven Anstrengungen reicht es, Wasser zu trinken. Wer nicht nur Flüssigkeit, sondern auch Mineralstoffe und Kohlenhydrate auffüllen will, greift zum "hausgemachten Sportlergetränk": Eine Mischung aus einem Teil Fruchtsaft mit zwei bis drei Teilen Mineralwasser ist optimal. Diese Schorle ist nicht nur preiswert, sie enthält von Natur aus das, was der Körper braucht. Überflüssige Zusätze wie Süßstoffe, Aromen oder Koffein bleiben außen vor. Apropos draußen: Sportschuhe an und raus an die frische Luft! Susanne Umbach ist Ernährungsreferentin bei der Verbraucherzentrale Rheinland-Pfalz. Sie gibt Tipps zur Ernährung. Haben Sie Fragen? Schreiben Sie an: ernaehrung@volksfreund.de Diese und weitere TV-Kolumnen finden Sie auch im Internet auf <%LINK auto="true" href="http://www.volksfreund.de/kolumne" text="www.volksfreund.de/kolumne" class="more"%>