Stress lass nach!
Eigentlich ist Stress eine ganz normale Antwort auf Belastungen, und er ist auch nicht zwangsläufig schädlich. Problematisch wird es nur, wenn er in "Dauerstress" ausartet. Was man dagegen tun kann, erklärt e-Balance-Physiotherapeut Matthias Thoni.
Trier. (red) Dauerstress macht schlaff, unlustig, antriebsschwach und führt nicht selten zu Verspannungen der Rückenmuskulatur. Spätestens dann ist es ratsam, die Anspannung durch Entspannungspausen auszugleichen. Mit gezielten Entspannungsübungen können Körper und Geist regenerieren. Hier einige Vorschläge:Den Stress wegatmen - "Dampf ablassen":Wer tief Luft holt und in den Bauch atmet, der atmet richtig. Doch den meisten Menschen fällt das schwer. Gar nicht geht es, wenn man im Stress ist, dann atmet man nur in den Brustkorb und verkrampft dabei. Hier eine kleine Atemübung für zwischendurch: Setzen Sie sich bequem aber aufrecht hin. Atmen Sie nun langsam ein und füllen dabei zuerst den Bauchraum mit Luft. Nach und nach füllen Sie auch den Brustraum, bis die Lungen vollständig mit Luft gefüllt sind - und atmen dann ganz langsam wieder aus. Wiederholen Sie diese Atemübung einige Male und konzentrieren Sie sich dabei nur auf Ihre Atmung. Sie werden sehen, mit ein bisschen Übung gelingt es!Dem Stress weglaufen: Ausdauersportler leiden viel seltener unter Stress-Symptomen, denn beim Ausdauersport (Joggen und Schwimmen etwa) baut der Körper unter anderem das Stresshormon Adrenalin ab. Der Blutdruck wird reguliert und das Immunsystem gestärkt. Also ein optimaler Stressausgleich.Yoga: Yogaübungen haben eine positive Wirkung für Körper und Geist. Durch die Übungen werden die Atmung und der Puls ruhiger, der Gehalt an Stress-Hormonen im Blut sinkt, der Blutdruck wird reguliert. Die Dehnübungen des Yoga sind etwas für jeden, weil sie sogar bei Problemen mit Gelenken oder der Wirbelsäule funktionieren.Entspannung "professionell": Progressive Muskelentspannung und Autogenes Training sind bewährte Entspannungs-Verfahren, die sehr effektiv sind. Am besten erlernt man Sie bei einem Kurs etwa der Volkshochschule oder Krankenkasse.Experten-Chat Heute Experten-Chat für alle TV-Leser: Haben Sie noch Fragen zu diesem Thema? Heute ist von 18 bis 19 Uhr Physiotherapeut Matthias Thoni (Foto: privat) im Chat für die Volksfreund-Leser zu erreichen - unter www.volksfreund.de/abnehmen. Am Montag, 12. November, ist von 10 bis 11 Uhr Ernährungsexpertin Nina Böllert erreichbar.
