Diabetes heilen Gegen die Zuckerkrankheit Diabetes helfen nicht nur Medikamente. Viel kann man auch selbst tun, um dieses Leiden zu besiegen oder zu verhindern. Hier einige Beispiele: Bauen Sie Übergewicht ab. Ihr Body-Mass-Index (BMI), der das Maß des Übergewichts nennt, sollte nicht höher als 25 sein. Der Index wird berechnet, indem man das Körpergewicht zweimal durch die Körpergröße (in Meter) teilt. Beispiel: Ein 74 Kilogramm schwerer Mann, der 1,79 Meter groß ist, hat einen BMI von 23. Treiben Sie regelmäßig Ausdauersport (Radfahren, Laufen, Wandern, Schwimmen, Rudern, Skilanglauf). Schon eine Stunde pro Woche hilft. Achten Sie auf eine ausgeglichene Ernährung mit vielen Vollkornprodukten, Obst und Gemüse. Besonders wichtig sind Ballaststoffe, da sie eine ausgleichende Wirkung auf den Blutzuckerspiegel haben. Ungünstig sind Produkte aus hellem Mehl, Cornflakes oder geschälter Reis. Meiden Sie tierische Fette und bevorzugen Sie einfach oder mehrfach ungesättigte Fettsäuren wie Olivenöl, Weizenkeimöl, Fischöle. Verzichten Sie auf fette, kalorienreiche Soßen. Zitronensaft, Senf oder Meerrettich verleihen Fleisch ebenfalls eine pikante Note. Salz- oder Pellkartoffeln sind besser als fettige Bratkartoffeln oder Pommes frites. Mehlspeisen, Crèmes oder ein üppiges Sahneeis zum Nachtisch sollten Sie vermeiden. Empfehlenswerte Desserts sind Obst, Joghurt oder Rote Grütze. Lassen Sie etwa alle zwei Jahre Ihren Blutzuckerspiegel nüchtern beim Hausarzt oder in der Apotheke bestimmen. Wenn Sie Diabetes haben, gehen Sie zu einer Selbsthilfegruppe. Tipps von Betroffenen sind nützlich, um das Leben mit Diabetes zu meistern. Diemeisten Gruppen bieten auch regelmäßige Fortbildungsveranstaltungen an.(wie)