Kolumne Hauptsache gesund! Mindestens 30 Minuten Sonne tanken!

Es gibt zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe, auf die wir achten sollten und die nicht nur auf unsere Knochen, sondern auch auf unsere sonstige Gesundheit einen Einfluss haben. Unser Kolumnist Dr. Peter Krapf stellt sie vor.

Vitamin D ist unverzichtbar für gesunde Knochen. Über die UV-Strahlung der Sonne auf der Haut deckt der Körper im Sommer einen Großteil des Bedarfs selbst. Viele Menschen sind jedoch unterversorgt.

Vitamin D ist unverzichtbar für gesunde Knochen. Über die UV-Strahlung der Sonne auf der Haut deckt der Körper im Sommer einen Großteil des Bedarfs selbst. Viele Menschen sind jedoch unterversorgt.

Foto: dpa-tmn/Christin Klose

Wie Kalzium ist auch Magnesium für unser Knochengerüst und unsere Gelenke unabdingbar. Magnesium ist essentiell für den Vitamin-D-Stoffwechsel, wobei auch an die immunregulatorische Wirkung des Vitamin D gedacht werden sollte. Zudem wird Magnesium zur Abpufferung überschüssiger Säuren benötigt (Säure-Basen-Haushalt). Der Tagesbedarf liegt für Frauen und Männer ab 25 Jahren bei 300 und 350 Milligramm. 26 Prozent der Männer und 29 Prozent der Frauen erreichen dennoch die empfohlene tägliche Zufuhr nicht.