So schüttet das Gehirn im Tiefschlaf ein Wachstumshormon aus, das die Bildung neuer Zellen anregt. Dadurch können Wunden heilen und Knochen wachsen. Haut und Organe erneuern sich. Außerdem vernetzt das Gehirn seine Nervenzellen neu, um die Eindrücke des Tages zu speichern. Schlafen hält sogar schlank. Denn im Schlaf schütten unsere Fettzellen das Hormon Leptin aus. Das verhindert, dass der Körper nachts Hunger verspürt. Leise, dunkel und nicht zu kalt sollte ein Schlafzimmer sein. Ideal ist eine Temperatur von etwa 18 Grad. Lichtdichte Vorhänge lohnen sich für alle, die nicht mit der Sonne aufstehen möchten. Wer Lärmquellen nicht ganz ausschalten kann, der fährt mit Ohren-stöpseln gut. Schlafen und Fernseher, Computer oder Handy am Bett passen nicht zusammen! Bei der idealen Matratze sinken Becken und Schultern in der Seitenlage leicht ein. Wenn die Wirbelsäule waagerecht liegt, ist alles gut. Eine dünne Sommer- und eine dicke Winterdecke sorgen für gutes Schlafklima. Mit leerem oder zu vollem Magen schläft es sich schlecht. Wer gut schlafen will, nimmt die letzte Mahlzeit des Tages etwa vier Stunden vor dem Zubettgehen zu sich und wählt leicht verdauliche Kost, zum Beispiel mageres Fleisch, Nudeln, Reis oder gegartes Gemüse. Nicht auf den Abendbrottisch - zumindest wenn Sie nicht gut schlafen - gehören deftige oder blähende Speisen wie fettes Fleisch, Kohl, Rohkost oder Vollkornbrot. Kein Koffein, kein Alkohol: Wer Schlafprobleme hat, sollte nach 15 Uhr auf koffeinhaltige Getränke verzichten. Zwar mag Alkohol beim Einschlafen helfen, er bringt jedoch Tiefschlaf- und Traumphasen durcheinander. Die Sorgen bleiben draußen: Nur wer gründlich abschalten kann und die Sorgen vor der Schlafzimmertür lässt, bleibt gesund und produktiv. Rituale helfen, den Tag innerlich zu beenden: eine kurze abendliche Dusche, der Wechsel aus der Büro- zur Freizeitkleidung oder ein halbstündiger Spaziergang. Viele können auch nach einer Yoga-Einheit am Abend besonders gut schlafen. Quelle: <%LINK auto="true" href="http://www.dak.de" text="www.dak.de" class="more"%>