Dr. med. Dieter Braun, Internist und Diabetologe: Wenn man diesen Drang nicht unterdrücken kann, ist es wichtig, dass Sie nachts Lebensmittel mit möglichst wenig Kalorien essen. Achten Sie darauf, dass Sie auch kalorienarme Lebensmittel im Haus haben.

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Zum Frühstück empfehle ich Ihnen beispielsweise Obst, Haferflocken mit Naturjoghurt oder Quark. Damit haben Sie die drei wichtigen energieliefernden Nährstoffe: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Alternativ können Sie Vollkornbrot mit Kochschinken und Rohkost obendrauf wie Tomate oder Gurke essen. Mittags rate ich zu Hülsenfrüchten, etwa den Klassikern Linsen- oder Erbseneintopf oder zu Pellkartoffeln mit Kräuterquark. Damit essen Sie viele Nähr- und Ballaststoffe und trotzdem kalorienarm und so, dass Sie satt werden. Das Abendessen kann wie das Frühstück aus Vollkornbrot mit Schinken oder Käse bestehen. Wer es gut verträgt, kann abends auch Salat essen mit naturbelassenem Fisch oder Fleisch. Das heißt, ein reines Puten- oder Rindersteak gewürzt mit allem was der Kräuter- und Gewürzgarten bietet. Von Zwischenmahlzeiten rate ich Ihnen ab. Trinken Sie Wasser, ob still oder mit Kohlensäure, je nach Verträglichkeit. Wasser kann man mit Zitrone und Minzblättern aromatisieren. Oder trinken Sie ungesüßten Tee.