GESUNDHEIT: Nordic Walking verbessert die Herz-Kreislauf-Funktion, erhöht die Sauerstoffaufnahme und reguliert Blutdruck und Cholesterin. Zudem kurbelt es den Fettstoffwechsel an, verbrennt mehr Kalorien und eignet sich in Verbindung mit entsprechender Ernährung zur Gewichtsreduzierung. Die Bewegungen lösen Verspannungen speziell im Schulter- und Nackenbereich, kräftigen die Muskulatur durch den Einsatz von 90 Prozent aller Körpermuskeln, besonders die Brust, Arm- und Rückenmuskulatur, und entlasten gleichzeitig die Wirbelsäule und die Gelenke durch den Einsatz der Stöcke. Zudem wird Stress abgebaut.AUSRÜSTUNG: Stöcke und Schuhe sind die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände, an denen nicht gespart werden sollte. Wander- und Skistöcke sind ungeeignet. Leichte und schwingungsfreie Nordic-Walking-Stöcke bestehen aus Carbon-Glasfaser mit speziellen Handschlaufen zum Greifen und Öffnen der Hände. Die Stocklänge soll liegen zwischen 0,65 für Anfänger und 0,7 für Fortgeschrittene mal Körpergröße in Zentimetern. Die Schuhe müssen speziellen Anforderungen erfüllen: das gedämpfte Aufsetzen der Ferse und das Abrollen des Fußes bei hoher Seitenstabilität. Zu empfehlen ist pflegeleichte Funktionskleidung, die nach dem Zwiebelprinzip den Feuchtigkeitstransport von der Haut nach außen fördert und den Körper vor Wind, Kälte und Niederschlag schützt. TECHNIK: Arme und Beine bewegen sich wie beim normalen Gehen. Jeweils das rechte Bein und der linke Arm beziehungsweise das linke Bein und der rechte Arm bewegen sich gleichzeitig nach vorne. Bei jedem Schritt wird der Fuß bewusst ganzflächig auf die Ferse aufgesetzt, bis zum Fußballen abgerollt und aktiv vom Boden abgedrückt. Der Oberkörper ist gerade aufgerichtet und leicht nach vorne geneigt. Die Schultern sind locker entspannt und bewegen sich entgegen zur gleichseitigen Hüfte. Die Arme und damit die Stöcke werden nahe am Körper geführt. Die Armbewegung wird mit der Schrittlänge koordiniert: raumgreifende Armbewegungen mit fast ausgestreckten Armen nach vorne und hinten führen zu großen Schritten. Die Hände sind beim Aufsetzen der Stöcke unter dem Körpermittelpunkt fest geschlossen und beim Zurückschwingen ab Hüfte ganz geöffnet, beim Vorschwingen wird der Stock wieder gegriffen.RICHTIG LERNEN: Ständig begegnen einem Nordic-Walker, die durch die Gegend staksen, die Stöcke fest umklammern und vor dem Körper einstechen, nicht mit den Armen schwingen oder die Stöcke spazieren tragen. Gesundheitliche Vorteile und Steigerung der Fitness lassen sich nur erreichen mit der richtig ausgeführten, dynamischen Technik. Dafür ist die Teilnahme an einem Nordic-Walking-Grundkurs unter Leitung von speziell ausgebildeten Trainern Voraussetzung. Nur so werden falsche Techniken und Haltungsfehler vermieden. Außerdem macht Nordic Walking umso mehr Spaß, je besser die Technik und Ausrüstung sind. Interessierte können das Angebot der Wittlicher Sportvereine, der Volkshochschule oder Privatanbieter nutzen, die ständig Nordic-Walking-Kurse für unterschiedliche Zielgruppen veranstalten. Die Krankenkassen beantworten Fragen zur Bezuschussung der Kursgebühren. Unterwegs rund um Wittlich: Flyer mit Informationen zu den einzelnen Strecken erhalten Nordic-Walking-Sportler bei der Touristinformation, Neustraße 7, 54516 Wittlich, Telefon 06571/4086, Fax 06571/6417. Infos zum Nordic Walking bei PSV, Zur Polizeischule 1, 54516 Wittlich-Wengerohr, Telefon 06571/260500, Wittlicher Turnverein 1883 e.V., Kasernenstr. 37, 54516 Wittlich, Telefon 06571/96565, VHS, Kurfürstenstraße 1, 54516 Wittlich, Telefon 06571/10739, SFC, Im Hofflürchen 16, 54518 Bombogen, Telefon 06571/3416.