Kraftvoll Laufen – das Training sinnvoll ergänzen
Bitburg · Sit-Ups, Liegestütz, Kniebeugen und Co. – ob die Teilnehmer der 0,0% Bitburger Laufschule damit gerechnet haben, dass nicht nur Laufeinheiten auf ihrem Trainingsplan stehen würden? Auch die allgemeine körperliche Fitness und spezifische Muskelgruppen werden während des professionellen achtwöchigen Laufprogramms von den Experten ganz schön gefordert. Nur so sind die Läufer optimal auf den Start beim Bitburger Stadtlauf am 11. September vorbereitet.
Laufen ist einfach und befreiend. Es wird keine aufwändige Ausrüstung benötigt; Ort und Zeitpunkt sind frei wählbar. Genau das macht den Ausdauersport in der Natur so attraktiv und unkompliziert. Das Fitnessstudio vermissen dabei die wenigsten Läufer. Doch abgesehen davon, dass die Muskeln auch zu Hause auf der Matte oder an der frischen Luft gestärkt werden können, ist das Krafttraining die perfekte und auch notwendige Ergänzung zum Laufsport. Daher sollten auch Läufer solche Einheiten unbedingt in ihren wöchentlichen Trainingsplan integrieren. Wer sich etwa zweimal pro Woche für nur 25 bis 30 Minuten motiviert, wird bereits Effekte spüren.
Denn das zusätzliche Training hat gleich mehrere Vorteile. Zunächst einmal wird Muskelmasse aufgebaut, was sich wiederum positiv auf den eigenen Grundumsatz auswirkt. Darüber hinaus bleiben die Muskeln elastisch und beweglich. Besonders den Sportlern, die im fortgeschrittenen Alter sind, kommt dies zugute. Doch das Krafttraining bewirkt noch mehr: Eine gestärkte und trainierte Muskulatur ist weniger verletzlich; der Körper wird im Allgemeinen stabiler. Dies fördert die Koordination und optimiert die Haltung beim Laufen. Mit mehr Kraft im gesamten Körper kann man so nicht nur sicherer und ökonomischer, sondern mitunter auch schneller laufen.
Für ein kraftvolles Laufen trainieren die Profis von "get fit" mit den Teilnehmern der Bitburger 0,0% Laufschule gleich verschiedene Muskelpartien: Übungen für Rumpf, Schultern und Arme - also für die Bereiche, die während der Laufeinheiten nicht gezielt gefördert werden - heben das Ungleichgewicht der unterschiedlich stark trainierten Muskeln auf. Hierfür werden etwa Sit-ups, Crunshes oder auch Stütz mit Rotation absolviert.
Übungen für Gesäß, Bein- und Fußmuskulatur wirken sich unterstützend speziell auf das Laufen aus. Kniebeugen, Fersenheben und Ausfallschritte zählen beispielsweise dazu. Denn diese Bewegungen imitieren den Lauf und stärken gezielt die dabei beanspruchte Muskulatur.
Ob im Studio oder in der Natur - das Krafttraining kann sehr abwechslungsreich gestaltet werden und muss nicht lange dauern. Ein zusätzlicher Tipp: Die richtige Musik auf den Ohren motiviert beim Auspowern. Und bitte immer daran denken: Laufen ist Ganzkörpersport. Das Optimale nimmt nur der Läufer aus sich heraus, der mit einem ganzheitlich trainierten und gekräftigten Körper an den Start geht.
