Laufen begeistert die Massen, immer mehr Freizeitläufer hegen den Wunsch irgendwann einen Halbmarathon oder sogar Marathon zu laufen. Doch gute Trainingsplanung und Vorbereitung ist das A und O um das gesteckte Ziel zu erreichen, so AOK-Sportlehrer und Laufportal-Kolumnist Winfried Schäfer. Neben der langsamen Steigerung der Trainingsbelastung ist die Einhaltung der Ruhetage, sowie die Durchführung von Lauf-ABC-Übungen zur Ökonomisierung des Laufstils enorm wichtig, so Schäfer. Gesundheitliche Risiken - die auch in einem Halbmarathon stecken - können so minimiert werden und die positiven Auswirkungen des Trainings kommen voll zum Tragen.

Bei der Trainingsplanung unterscheidet man vier Phasen, die Gewöhnungsphase, die Intensivierungsphase, die Wettkampfphase und die Erholungsphase. Jede einzelne Trainingsphase beinhaltet unterschiedliche Trainingsschwerpunkte, die man als Läufer kennen und trainieren sollte. Die AOK-Die Gesundheitskasse bietet in diesem Jahr wieder in allen Geschäftstellen ihren Versicherten den Kurs "Von Null auf 21" an. Jeder der bereits in der Lage ist 20 - 30 Minuten durchzulaufen, kann daran teilnehmen und wird in 18 Wochen mit gezielter Trainingssteuerung zum Halbmarathon geführt. Bei dem Vortrag "Ernährungsfitness für Ausdauersportler" an dem alle interessierte Läuferin und Läufer teilnehmen können, gibt es viele Informationen, welche Rolle die Ernährung im Ausdauersport spielt. Die Broschüre "Ernährungs-Tipps für Freizeitsportler" kann kostenlos bei der AOK angefordert werden. Infos gibt es bei allen AOK-Geschäftsstellen oder unter 0180 2001168