Die Bewegung muss immer langsam und kontrolliert erfolgen. Um einen Muskelzuwachs zu erzielen, sollte nach zehn bis zwölf Wiederholungen (bei Unterarm- und dem Seitstütz nach etwa einer Minute Haltezeit) eine weitgehende Ermüdung erreicht sein. Wer das schafft, kann die Übungen teilweise, wie bei der Kniebeuge, mit Gewichten (beispielsweise mit gefüllten Wasserflaschen) ausführen.