Motivation für Einsteiger
Der Frühling läuft zur Hochform auf, die Lust auf Bewegung an der frischen Luft nimmt wieder zu - der Winterspeck muss weg. Um für immer die überschüssigen Pfunde zu verlieren, ist regelmäßiges, sinnvolles Bewegungstraining mindestens genauso wichtig, wie die Umstellung der zum Übergewicht führenden Ernährungs- und Lebensgewohnheiten.
Der Frühling läuft zur Hochform auf, die Lust auf Bewegung an der frischen Luft nimmt wieder zu - der Winterspeck muss weg. Um für immer die überschüssigen Pfunde zu verlieren, ist regelmäßiges, sinnvolles Bewegungstraining mindestens genauso wichtig, wie die Umstellung der zum Übergewicht führenden Ernährungs- und Lebensgewohnheiten.
Nur taucht leider, wenn Sie etwas in Ihrem Leben verändern möchten (z. B. sich mehr bewegen oder einfach mehr Aktivität in Ihren Alltag bringen wollen) sehr oft ein gemeiner Saboteur auf, der Sie dabei behindert - "Ihr innerer Schweinehund". Hier ein paar Vorschläge, wie Sie Ihn besänftigen oder ein bißchen austricksen können.
1. Vertrag
Machen Sie mit Ihrer Familie oder einem Freund einen schriftlichen Vertrag, dass Sie sich in Zukunft mehr Bewegen wollen und Sport in Ihren Alltag integrieren möchten. Beide Seiten müssen unterschreiben. Sie werden sehen, diese Vereinbarung wird Sie stärken und Ihnen helfen die "kleinen Durststrecken" zu überbrücken.
2. Starten Sie langsam
Die meisten Anfänger machen immer den gleichen Fehler und starten mit einem zu harten Training. Die Folge sind Muskelkater, Schlappheit und keine Lust mehr auf weiteres Training. Besser ist es, Sie beginnen mit einem leichten, kurzen Training und steigern es langsam. Oft ist es dabei hilfreich, sich von einem erfahrenen Trainer beraten zu lassen.
3. Akzeptieren Sie Ihre Schwächen
Zu Beginn werden Sie nicht immer Lust auf das Training haben. Akzeptieren Sie das einfach und Sie werden sehen Ihr "innerer Schweinehund" wird sich beruhigen. Vielleicht werden Sie nach den ersten Trainings körperlich erschöpft sein, das mag stimmen. Sie sind die Belastung nicht mehr gewohnt. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Ihr Körper wird sich nach und nach den neuen Gewohnheiten anpassen und Sie werden mehr Energie hinzubekommen.
4. Termine setzen
Nehmen Sie sich und Ihr Training wichtig! Setzen Sie sich fixe, unumstößliche Termine für Ihr Training, am besten zusammen mit einem Freund. Tragen Sie die Termine mit rot in Ihren Kalender ein. Ausreden zählen nicht, schließlich ist es ein Termin, den Sie sonst nachholen müssen.
5. Entdecken Sie den Spaß an der Bewegung
Suchen Sie genau den Sport, der Ihnen persönlich Spaß macht. Besuchen Sie verschiedene Probestunden, probieren Sie mehrere Sportarten aus. Vielleicht passt zu Ihnen ja auch ein Mix aus verschiedenen Sportarten?
Ich denke, mit diesen Vorschlägen können Sie Ihren "inneren Schweinehund" ein bisschen besänftigen, vielleicht wird er ja sogar Ihr Freund und Motivator.
Motivation ist alles!
Nachdem es bis hier darum ging wie Sie ihren "inneren Schweinehund" beruhigen und überlisten können. Möchte ich Ihnen nun weitere konkrete Hilfen für Ihre Motivation geben.
1. Today is the day
Beginnen Sie heute mit Ihrem Fitness-Programm, nicht morgen, nicht nächste Woche. Jetzt ist der ideale Zeitpunkt, um zu beginnen.
2. Realistische Ziele
Setzen Sie sich realistische Ziele. Es ist besser, Sie beginnen mit 10 Minuten Walken als mit einer Stunde Laufen. Zu hohe Ziele frustrieren nur, wenn man sie nicht erreicht.
3. Führen Sie ein Trainingstagebuch
Drucken Sie sich z.B. Ihre Trainingsvorschläge von e-Balance aus, hängen Sie den Plan über Ihren Schreibtisch und jedesmal wenn Sie vom Training kommen, machen Sie zur Bestätigung Ihrer Leistung einen großen grünen Haken hinter Ihre Trainingseinheit. So können Sie auch jederzeit Ihre Fortschritte beim Training sehen. Das hilft "Durststrecken" zu überbrücken.
4. Belohnung und Erholung
Belohnen Sie sich für erreichte Ziele. Wie wäre es z.B. mit einem Saunabesuch? Hier können Sie genießen und regenerieren. Trainieren Sie nicht zu viel, regelmäßige Pausen sind sehr wichtig für ein gutes, langfristiges und effektives Training.
5. Für alle "Kopf- und Verstandesmenschen" ein paar weitere, gute Gründe:
· Sport hat einen günstigen Einfluss auf unser Appetitverhalten, d.h. durch regelmäßige Dauersportarten wird die Hunger/Appetit- Sättigungsregulation normalisiert.
· Sport kann die Motivation stärken, dauerhaft seine Ernährungs- und Lebensgewohnheiten umzustellen.
· Sport hilft, Streß abzubauen.
· Sport trägt zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens bei.
· Sport vermittelt Erfolgserlebnisse und bietet somit die Möglichkeit zur Selbstbestätigung und zur Selbstverwirklichung.
· Sport bietet Gelegenheit zu Geselligkeit und Kontakt zu anderen Menschen.
6. Trainingspartner
Vielleicht das Wichtigste zum Schluss: Suchen Sie sich einen Trainingspartner oder noch besser schließen Sie sich einer Sportgruppe an. Gemeinsames Trainieren macht mehr Spaß, motiviert und hilft beim Durchhalten.
Tun Sie es!
Viel Spaß beim Bewegen wünscht Ihnen Ihr e-Balance Physiotherapeut - Matthias Thoni
