AOK Rauf aufs Rad – Starten Sie mit der AOK und dem Volksfreund in die Fahrradsaison!
Wer sich regelmäßig bewegt, tut seiner Gesundheit etwas Gutes. Schon 30 Minuten tägliche, leichte Bewegung steigern Ihre körperliche Fitness und natürlich auch Ihr psychisches Wohlbefinden. Dazu zählen alle Aktivitäten, die mindestens zehn Minuten am Stück dauern. Radfahren eignet sich besonders gut, um regelmäßige sportliche Aktivität in den Alltag zu integrieren. Die Wege zur Arbeit, zum Einkaufen, zu Freunden oder ins Kino sind häufig gar nicht so weit und lassen sich in vielen Fällen problemlos mit dem Fahrrad zurücklegen. Und das tägliche Fitnessprogramm haben Sie damit gleich erledigt. Außerdem sparen Sie nebenbei Spritkosten, die oft aufwendige Parkplatzsuche und Sie schonen die Umwelt. Sie werden staunen: Wenn Sie das Fahrrad nach einer Zeit ganz selbstverständlich auch auf alltäglichen, kurzen Strecken nutzen, werden Sie sich wohler und fitter fühlen!
Was macht das regelmäßige Fahrradfahren aus und wie genau wirkt es?
In der folgenden Grafik sehen Sie, auf welche Bereiche sich regelmäßiges Fahrradfahren besonders auswirkt:
1. Psyche und Wohlbefinden: Regelmäßiges Fahrradfahren wirkt sich positiv auf Ihre Psyche aus. Sowohl die Bewegung als auch das Draußen-Sein, frische Luft und Natur genießen wirken sich positiv auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Stresstoleranz aus. Studien zeigen: Jede zweite Depression ließe sich mit regelmäßiger Bewegung verhindern.
2. Koordination: Radfahren trainiert auch unsere Reaktionsfähigkeit und die Koordination. Fahrten auf Sand und Schotter, dann auf Straßen, Kurven lenken, bergauf und bergab strampeln – da müssen Kopf und Körper immer wieder schnell auf neue Gegebenheiten reagieren!
3. Lunge: Beim moderaten Radfahren wird die Lunge gleichmäßig mit Sauerstoff gefüllt. Dadurch wird die Atemmuskulatur gekräftigt, die Ventilation der Lunge gestärkt und vor Infekten geschützt.
4. Herz-Kreislauf-System: Regelmäßiges Radfahren verbessert die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens und verringert die Gefahr eines Herzinfarktes sowie von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Außerdem kann Bluthochdruck entgegengewirkt werden. Die verbesserte Pump-leistung bringt den Blutkreislauf in Schwung. Schädliches Cholesterin wird abgebaut, das Blutgefäße verkalken lässt.
5. Fettstoffwechsel: Nach einer Stunde Fahrradfahren haben wir rund 400 Kilokalorien verbraucht (bei einem Körpergewicht von 60 Kilogramm und einer Geschwindigkeit von ca. 18 km/h). Bei Touren von 45 bis 60 Minuten Länge wird unsere Fettverbrennung besonders gut aktiviert. Aber auch kurze Strecken sind effektiv: Sie reduzieren überschüssige Kohlenhydrate, die bei Inaktivität zu Fett umgewandelt würden.
6. Rücken: Durch die kreisenden Beinbewegungen können Verspannungen in der Wirbelsäule gelöst werden. Gleichzeitig stützen Sie den Rücken durch Muskelaufbau speziell im Lendenbereich. Dabei ist die richtige Sitzhaltung wichtig: Sie sollten Ihren Oberkörper nicht mehr als 30 Grad nach vorne neigen.
7. Gelenke: Den ganzen Tag auf dem Bürostuhl, anschließend oft auf der Couch: Unser Alltag ist viel zu eintönig für unsere Gelenke. Radfahren schafft einen hervorragenden Ausgleich. Fahren Sie kleine Gänge bei 80 bis 100 Kurbelumdrehungen pro Minute, das bewahrt Ihre Knie vor zu starkem Druck. Leicht angewinkelte Arme dämpfen Stöße und schonen die Ellenbogen. Gesunde Gelenke erkennt man an einem guten Knorpel. Und der wird nur bei zyklischen Bewegungen ohne große Belastungen, etwa dem Treten in die Pedale, optimal mit Nährstoffen versorgt.
8. Muskulatur: Beim Radfahren beanspruchen Sie nicht nur die Muskulatur an den Beinen, sondern auch die von Rumpf und Bauch. Bei leicht nach vorn gebeugtem Oberkörper werden auch Rücken-, Schulter- und Armmuskeln gekräftigt. Die regelmäßig beanspruchten Muskeln stützen nicht nur das Skelett, Ihr Körper sieht auch straffer aus. Wer gezielt Beinmuskeln aufbauen möchte, radelt am besten in höheren Gängen.
Mehr zum Thema Fahrradfahren lesen Sie im Rahmen der Kampagne „Rauf aufs Rad“ der AOK-Die Gesundheitskasse und des Medienhauses Trierischer Volksfreund in den nächsten Wochen im Volksfreund.
Tipp: Mit dem Rad zur Arbeit!
Die ideale Möglichkeit, Bewegung in Ihren Alltag zu bringen ist, mit dem Rad zur Arbeit zu fahren und den Tag bereits mit Aktivität und frischer Luft zu starten. Sie kommen stau- und stressfrei zur Arbeit und bringen Ihren Kreislauf in Schwung. Sie tanken viel frische Luft und erreichen wach, konzentriert und gut gelaunt Ihren Arbeitsplatz. Auch dieses Jahr laden die AOK - Die Gesundheitskasse und der ADFC wieder zur Aktion „Mit dem Rad zur Arbeit“ ein. Wer im Aktionszeitraum vom 1. Mai bis 31. August an mindestens 20 Tagen das Fahrrad auf dem Weg zur Arbeit nutzt, der tut nicht nur der Umwelt etwas Gutes, sondern vor allem seiner Gesundheit. Unter allen Teilnehmern werden attraktive Preise verlost, darunter Fahrräder und Reisen. Alle Informationen zur Aktion finden Sie unter: www.mit-dem-rad-zur-arbeit.de.
